الجهاز الهضمي، المعروف أيضًا بالأمعاء، هو جزء مهم من أجسامنا؛ فهو يساعد على مرور الطعام ويزودنا بالعناصر الغذائية. وهو المكان الذي يوجد فيه أيضًا 70% من الجهاز المناعي، لذا فإن العناية بالأمعاء تعني أيضًا العناية بجزء من جسمك يحميك أيضًا من الفيروسات.
تعمل عملية الهضم على تفكيك الطعام وتحويله إلى مواد يحتاجها الجسم للنمو والطاقة والإصلاح. ومن المهم الاهتمام بهذا النظام لأنه قد تنشأ مضاعفات إذا لم تعالج طعامك بشكل صحيح.
يمكن أن يسبب لك عسر الهضم أو اضطراب المعدة شعورًا بعدم الراحة، وعادةً ما يتم وصفه من خلال آلام البطن والشعور بالشبع بمجرد البدء في تناول الطعام. كما يمكن أن يكون أيضًا أحد أعراض أمراض الجهاز الهضمي الأخرى.
نريد أن نتأكد من أنك تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية التي تحتاجها وأنك تتمتع دائمًا بتجربة تناول طعام ممتعة.
الشاي قد يساعدك على الهضم بشكل أفضل
يمكن أن يساعدك تناول بعض أنواع الشاي على تحسين عملية الهضم. يمكنك تناول شاي الزنجبيل، الذي يتمتع بفوائد محتملة في تخفيف الانزعاج الهضمي. أو يمكنك تجربة شاي النعناع الذي يمكن أن يخفف من أعراض الإجهاد المعوي.
هناك نوع آخر من الشاي يساعد في الهضم وهو شاي البابونج. يمكن لهذا الشاي أن يقلل من أعراض ارتجاع الحمض. كما أن التأثير المهدئ للشاي سيساعدك على الاسترخاء. حاول إضافة العسل أيضًا لتعزيز مذاقه!
لا يساعدك الشاي على التعامل مع عسر الهضم فحسب، بل إنه يعمل أيضًا على تحسين الحالة المزاجية لمساعدتك على الاسترخاء. وليس من المستغرب أن يتم استخدامه كعلاج منذ العصور القديمة.
تناول الكثير من الألياف
يمكن العثور على الألياف في مجموعة متنوعة من الأطعمة. فهي موجودة في الفواكه مثل التفاح والحمضيات، والخضراوات مثل الجزر والبازلاء، والقمح.
لماذا يجب تناول الألياف؟ يمكن للألياف الغذائية، التي توجد غالبًا في الأطعمة المذكورة أعلاه، أن تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي من خلال التحكم في الوزن وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري. كما يمكنك تناول هذه الأطعمة عندما تحتاج إلى تخفيف الإمساك.
هناك نوعان من الألياف: الألياف القابلة للذوبان والألياف غير القابلة للذوبان. الألياف القابلة للذوبان تفيد الجسم عن طريق خفض مستويات الكوليسترول والجلوكوز. يمكن العثور عليها في الشوفان والبازلاء والفاصوليا والتفاح وما شابه ذلك. من ناحية أخرى، تساعد الألياف غير القابلة للذوبان في تسهيل مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي، وبالتالي فهي تساعد عندما تتعامل مع البراز غير المنتظم أو الإمساك.
إدارة التوتر
يؤدي التوتر إلى تنشيط استجابة القتال أو الهروب في أجسامنا، مما يعني أنه في مواجهة أمر خطير يتعين علينا التعامل معه، فإنه يعمل على تحضير أجسامنا من خلال إبطاء معدتنا وزيادة وظيفة الحركة في الأمعاء الغليظة.
إن الإجهاد الشديد قد يضع جهازك الهضمي في موقف سيئ. والأسوأ من ذلك، أن عسر الهضم وأعراض أخرى قد تنشأ نتيجة اضطراره للتعامل مع كميات كبيرة من الإجهاد. هل شعرت يومًا بآلام في المعدة قبل اجتماع؟ أو اضطررت للتعامل مع آلام البطن المستمرة طوال اليوم أثناء قيامك بأشياء؟ هذه هي الأشياء التي يجب أن تنتبه لها.
تأكد من أخذ قسط من الراحة ومعالجة هذه الأعراض أولاً قبل الانخراط في الكثير من النشاط البدني أو العقلي. على سبيل المثال، قد يؤدي التعامل مع ارتجاع المريء إلى إفساد إيقاعك في العمل.
اشرب كمية كافية من الماء
من الطبيعي أن يساعد الماء على تحلل الطعام بشكل أسهل. لا تنسَ شرب كمية كافية من الماء وإلا فقد تواجه الإمساك. يتكون جهازك الهضمي من مزيج من المواد الصلبة والسائلة والغازية. ومن خلال تحلل الطعام بالسوائل، سيكون من الأسهل بكثير على الطعام أن يمر عبر أمعائك دون التسبب في أي إزعاج أو تلف للجدران الداخلية.
يساعد شرب الماء بعد تناول الطعام على الهضم دائمًا ، كما يسهل على الجسم امتصاص العناصر الغذائية، ويساعد على تليين البراز، وهو أمر مهم لمنع الإمساك.
ممارسة الرياضة في الوقت المناسب
اعتمادًا على كمية الطعام التي تناولتها، يجب عليك على الأقل الانتظار حتى يتم هضم طعامك قبل ممارسة التمارين الرياضية حتى لا تزعج معدتك. إذا كانت معدتك ممتلئة، فيجب عليك الانتظار لمدة ساعتين على الأقل. إذا تناولت وجبة خفيفة فقط، فيمكنك الانتظار لمدة 30 دقيقة على الأقل.
إن ممارسة التمارين الرياضية في وقت مبكر بعد تناول الطعام قد يسبب عسر الهضم أو ارتجاع الحمض، لذا تأكدي من منح نفسك بعض الوقت.
تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في علاج الإمساك، كما تعمل على تعزيز صحة الهضم. تعمل التمارين الرياضية على تقوية الجهاز الهضمي والتأثير على توازن البكتيريا في الأمعاء. تساعد هذه البكتيريا في الأمعاء على لعب دور في منع نمو البكتيريا الضارة ومساعدة الهضم.
هذا كل ما لدينا من أسرار قد تساعد في عملية الهضم! شكرًا لك على القراءة. بالطبع، لا يزال هناك العديد من الأسرار. تأكد من التحقق أولاً من النتائج العلمية.
