لا تقتصر العناية بالنفس على الاستحمام بالفقاعات والشموع المعطرة ، بل إنها تتعلق بالعناية بصحتك الجسدية والعقلية.
لن تساعدك كل أنشطة تخفيف التوتر في العالم إذا لم تعتني بنفسك. ستكون تمارين التأمل عديمة الفائدة إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم. لن تفعل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية من حين لآخر الكثير لتخفيف التوتر إذا لم تغذي جسمك بأطعمة صحية غنية بالعناصر الغذائية بشكل يومي. إذا كنت تريد أن تكون تمارين تخفيف التوتر فعالة، فيجب عليك أولاً الاهتمام باحتياجاتك الأساسية.
ما هي الرعاية الذاتية؟
إن العناية بالذات هي أي شيء تقوم به للبحث عن نفسك جسديًا ونفسيًا وعاطفيًا. ولها العديد من المزايا، بما في ذلك تحسين الصحة البدنية والعقلية والعاطفية والرفاهية. ووفقًا للأبحاث، فإن العناية بالذات تعزز النتائج الصحية الإيجابية من خلال تعزيز المرونة والعيش لفترة أطول وتحسين مهارات إدارة الإجهاد.
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، فإن "الرعاية الذاتية مصطلح واسع يشمل النظافة الشخصية والعامة، والتغذية مثل نوع وجودة الطعام المستهلك، وأسلوب الحياة مثل الأنشطة الرياضية والترفيهية، والعوامل البيئية مثل ظروف المعيشة والعادات الاجتماعية، والعوامل الاجتماعية والاقتصادية مثل مستوى الدخل والمعتقدات الثقافية، والعلاج الذاتي". تشمل المبادئ الأساسية للرعاية الذاتية جوانب الفرد (على سبيل المثال، الاعتماد على الذات، والتمكين، والاستقلالية، والمسؤولية الشخصية، والكفاءة الذاتية) وكذلك المجتمع الأكبر (على سبيل المثال، الاعتماد على الذات، والتمكين، والحرية، والمسؤولية الشخصية، والكفاءة الذاتية) (على سبيل المثال، المشاركة المجتمعية، والمشاركة المجتمعية، وتمكين المجتمع).
تتخذ العناية بالذات أشكالاً عديدة ومختلفة. فقد تكون من خلال الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة أو من خلال الحصول على بعض الهواء النقي بالخروج لبضع دقائق. تعتبر العناية بالذات أمراً حيوياً لتطوير القدرة على الصمود في مواجهة ضغوط الحياة الحتمية. وسوف تتمكن من عيش أفضل حياتك بمجرد بذل الجهود اللازمة للعناية بعقلك وجسدك.
أنواع الرعاية الذاتية
إن إيجاد طرق للاسترخاء ليس الجانب الوحيد للعناية بالذات. بل يتعلق الأمر بالبحث عن صحتك العقلية والجسدية والعاطفية والاجتماعية والروحية. ومن الأهمية بمكان إيجاد التوازن الذي يسمح لك بمعالجة كل من هذه المجالات لرعاية صحتك ورفاهتك. ومن أجل استعادة التوازن أو إيجاد راحة من أحد مسببات التوتر في حياتك، قد تحتاج إلى رعاية ذاتية أكبر في مجال واحد. ومن الضروري أن نفهم أن ممارسة الرعاية الذاتية تنطوي على رعاية صحتك العقلية وكذلك صحتك الجسدية.
العناية الذاتية الجسدية
يجب عليك الاهتمام بجسدك إذا كنت تريد أن يؤدي وظيفته بشكل صحيح. من الضروري أن تضع في اعتبارك أن عقلك وجسدك مترابطان بشكل وثيق. إذا اعتنيت بجسدك، فسوف تفكر وتشعر بشكل أفضل.
إن العناية الجسدية بالنفس تتلخص في إعطاء الأولوية للنوم، والالتزام بروتين ممارسة الرياضة، وتجنب الأطعمة المصنعة للغاية لصالح الأطعمة الجيدة والمغذية. وهي تشمل كيفية تزويد جسمك بالوقود، وكمية النوم التي تحصل عليها، وكمية النشاط البدني الذي تقوم به، ومدى فعالية رعايتك لاحتياجاتك الجسدية. إن الذهاب إلى الطبيب، وتناول الأدوية حسب الوصفة الطبية، ومتابعة صحتك كلها أمثلة على العناية الجسدية بنفسك.
الرعاية الذاتية الاجتماعية
تتطلب العناية بالذات التنشئة الاجتماعية. ومن الصعب تخصيص وقت للأصدقاء عندما تكون الحياة مزدحمة، ومن السهل تجاهل علاقاتك.
إن قدرتك على الحفاظ على علاقات قوية أمر مهم لصحتك. والتقنية المثالية لتغذية العلاقات الشخصية والحفاظ عليها هي تخصيص الوقت والطاقة لبناء علاقات عميقة مع الناس والحفاظ عليها.
لا يتعين عليك قضاء قدر معين من الوقت مع أصدقائك أو التركيز على علاقاتك. تختلف الاحتياجات الاجتماعية لكل شخص إلى حد ما. والفكرة هي معرفة احتياجاتك الاجتماعية والتأكد من أن لديك وقتًا كافيًا في تقويمك لتلبية هذه الاحتياجات.
العناية الذاتية العقلية
إن طريقة تفكيرك وما تملأ به عقلك لها تأثير كبير على صحتك النفسية.
تتضمن العناية بالذات العقلية الأنشطة التي تحافظ على نشاط عقلك، مثل حل الألغاز أو التعرف على موضوع يثير اهتمامك. يمكن أن يساعدك قراءة الكتب أو مشاهدة الأفلام التي تحفزك على البقاء على المسار الصحيح فيما يتعلق بتفكيرك.
تشمل الرعاية الذاتية العقلية أيضًا أشياء تساعدك على الحفاظ على صحتك العقلية. على سبيل المثال، يمكن أن يساعد التعاطف مع الذات والقبول في تطوير حوار داخلي أكثر إيجابية.
العناية الروحية بالذات
وفقًا للأبحاث، يرتبط الدين أو الروحانية بأسلوب حياة أكثر صحة. إن حضور الخدمة الدينية، وقضاء الوقت في الطبيعة، والتأمل، ودمج أعمال اللطف المنتظمة في يومك، أو الاحتفاظ بدفتر الامتنان، كلها أمثلة على طرق ممارسة الامتنان.
ومع ذلك، فإن رعاية روحك لا يجب أن تكون دينية. أي شيء يساعد في تطوير شعور أكثر روعة بالمعنى أو الفهم أو الارتباط بالكون مؤهل لذلك.
إن العناية الروحية بالذات أمر بالغ الأهمية، سواء كنت تحب التأمل، أو حضور الخدمات الدينية، أو الصلاة.
العناية الذاتية العاطفية
عند التعامل مع المشاعر غير السارة مثل الغضب والقلق والحزن، من الضروري أن تمتلك مهارات التعامل الصحية. يمكنك محاولة القيام ببعض الأنشطة التي تساعدك على التعرف على مشاعرك والتعبير عنها بانتظام وبشكل آمن، وقد يتم تضمينها في رعاية نفسك عاطفيًا.
التحدث مع النفس، وحمامات الفقاعات الأسبوعية، والقول "لا" للأنشطة التي تسبب التوتر غير الضروري، والسماح لنفسك بأخذ استراحة على سبيل المثال، أو جدولة جلسة قهوة أسبوعية مع صديق ليست سوى أمثلة قليلة.
من الضروري إدراج الرعاية الذاتية العاطفية في روتينك اليومي، سواء كنت تتحدث عن مشاعرك مع شريك أو صديق مقرب أو مجرد تخصيص وقت لبعض الأنشطة الترفيهية التي تساعدك على معالجة مشاعرك.
ما ليس رعاية ذاتية
يختلف تعريف كل شخص للعناية بالذات، ولا توجد طريقة لتعريفها. وللأسف، ينظر العديد من الأشخاص إلى العناية بالذات باعتبارها رفاهية وليست ضرورة. ونتيجة لذلك، فإنهم يصبحون مرهقين ومتعبين وغير مستعدين لمواجهة تحديات الحياة الحتمية. ولكي تعرف أنك تعتني بعقلك وجسدك وروحك، فمن الضروري أن تقيم مدى اهتمامك بنفسك في العديد من المجالات.
فكري في الحصول على مانيكير أو تدليك أو القيام بأي شيء آخر مريح. قد يبدو هذا الأمر مبالغًا فيه، ولكن إذا كان النشاط يساعدك على التخلص من التوتر وتخصيص وقت لنفسك، فإنه يعد بمثابة رعاية ذاتية. إذا كانت جلسات مانيكير أسبوعية أو أيام سبا شهرية خارج ميزانيتك، فلا يزال هناك الكثير من خيارات الرعاية الذاتية الإضافية.
لا يجب أن تكون العناية بالذات مكلفة؛ فهي ببساطة تتطلب القيام بأنشطة تستمتع بها. هناك العديد من الأنشطة التي نستمتع بها أو نجدها مُرضية ومجانية. على سبيل المثال، الخروج والتنفس بعمق قد يكون أفضل عمل للعناية بالذات.
إن ترتيب السرير في الصباح هو مثال على رعاية الذات. وهنا يأتي دور الفردية لأن ترتيب السرير لا يبدو رعاية ذاتية لبعض الناس - فقد يبدو الأمر وكأنه مهمة شاقة. ولكن إذا ساعدك ذلك على المطالبة بيومك ومنحك شعورًا بالإنجاز في وقت مبكر، فستكون قادرًا على حمل ذلك معك حتى لو سارت بقية اليوم بشكل خاطئ.
إن المعيار الشامل هنا هو أن هذا النشاط يجب أن يجلب لك المزيد من السعادة المستمرة على المدى الطويل. ويبدو أن العديد من أمثلة العناية بالذات تقع على الخط الفاصل بين العمل المعزز للصحة والتدليل على الذات. فالعناية بالذات لا تتطلب ملء تقويمك بتجارب أو أنشطة باهظة الثمن.
فوائد العناية بالذات
إن العناية الذاتية تزيد من قدرة الناس على الحصول على رعاية صحية فعّالة. كما أنها توفر الوقت والجهد للناس من خلال السماح لهم بإدارة مجموعة متنوعة من الحالات الصحية بسهولة ونجاح من تلقاء أنفسهم. كما أنها ستمكن الناس من الاهتمام بالمتطلبات الأساسية دون التعقيدات والعمل الإضافي المتمثل في زيارة الطبيب.
إن العناية بالذات تسمح للناس بالسيطرة على صحتهم ورفاهتهم، مما يمنحهم الدافع لتحسين جودة حياتهم. كما أنها تساعد في الوقاية من بعض الأمراض وتسريع أوقات التعافي عندما لا يكون الوقاية المطلقة ممكنة. إنها جانب أساسي من جوانب الرفاهية العامة للإنسان في جميع مراحل الحياة.
تساعد الرعاية الذاتية في مكافحة ارتفاع نفقات الرعاية الصحية في جميع أنحاء العالم. تستفيد الحكومات وشركات الرعاية الصحية في جميع أنحاء العالم من الاستثمارات قصيرة الأجل في الرعاية الذاتية لأنها تؤدي إلى مدخرات طويلة الأجل يمكن التحقق منها. تخفف الرعاية الذاتية الطلب على أنظمة الرعاية الصحية المثقلة بالأعباء من خلال السماح لها بتوزيع الموارد بكفاءة وفعالية أكبر.
عندما يتعلق الأمر بصحتك العقلية، فإن العناية بالذات يمكن أن تساعدك على إدارة التوتر، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض، وزيادة مستويات الطاقة لديك. حتى تدابير العناية بالذات الصغيرة التي يتم اتخاذها يوميًا يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.
لماذا تعتبر العناية الذاتية مهمة؟
يمكن إدارة العديد من مشاكل الصحة العقلية من خلال استراتيجيات الرعاية الذاتية والتعديلات الأساسية في نمط الحياة. كما قد تساعد في منع تطور بعض المشكلات أو تفاقمها. تعد الرعاية الذاتية أمرًا حيويًا لتطوير القدرة على الصمود في مواجهة ضغوط الحياة الحتمية. وتستند العديد من هذه الاستراتيجيات إلى أساسيات بسيطة غالبًا ما يتم تجاهلها.
إن زيادة الوعي الذاتي أمر ضروري للعناية بالذات. ويمكن أن يساعدك تدريب الوعي الذاتي على اكتشاف الأنماط في مشاعرك، مثل المواقف التي قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض. كما يمكن أن يساعدك في تحديد الأنشطة أو الأعمال المنزلية الضرورية لرفاهيتك، فضلاً عن تخفيف الأعراض غير السارة للمرض العقلي أو الإجهاد، أو ببساطة توفير الفرح أو الاسترخاء.
يجب دمج توصيات العناية الذاتية في روتينك اليومي أو الأسبوعي لأسباب عديدة. تُظهر الأبحاث أنه كلما مارسنا أنشطة العناية الذاتية، أصبحنا أكثر ثقة وإبداعًا وإنتاجية. ناهيك عن أننا نصبح أكثر سعادة، ونحكم بشكل أفضل، ونكوّن روابط أقوى، ونتواصل بشكل أكثر فعالية. ما يناسبك بشكل أفضل، وما تستمتع به، بالإضافة إلى مستويات طاقتك، وشخصيتك، وغير ذلك من الاعتبارات، سيحدد بدائل العناية الذاتية الخاصة بك. لا تشعر أبدًا بالسوء حيال الاعتناء بنفسك لأن هذا ما تستحقه.
كيفية البدء في روتين العناية الذاتية الخاص بك
لقد ثبت سريريًا أن روتين العناية الذاتية يقلل أو يقضي على القلق والاكتئاب والتوتر، ويحسن التركيز، ويقلل الإحباط والغضب، ويزيد من السعادة، ويحسن الطاقة، وأكثر من ذلك. يمكننا ممارسة العناية بأنفسنا بعدة طرق. يمكن أن يكون ذلك من خلال قراءة كتاب أردنا قراءته لفترة طويلة، أو اختيار هواية أردنا دائمًا تجربتها، أو حتى ببساطة أخذ حمام فقاعات.
يوصي المتخصصون بما يلي للبدء في روتين العناية الذاتية:
- حدد الأنشطة التي تجعلك سعيدًا، وتعيد شحن طاقتك، وتعيد لك التوازن.
- ابدأ باختيار سلوك واحد لتضمينه في روتينك اليومي خلال الأسبوع التالي.
- قم بإعداد ما يصل إلى أسبوع واحد من ممارسة السلوك كل يوم.
- فكر في كيفية شعورك.
- عندما تكون مستعدًا، قم بممارسة المزيد.
- احصل على المساعدة من العائلة والأصدقاء، أو مدرب، أو متخصص مرخص (مثل المعالج أو أخصائي التغذية)، أو خطة الرعاية الصحية الخاصة بك، أو المجتمع، أو مكان العمل.
لا ينبغي أن تكون ممارسة العناية الذاتية مهمة صعبة في البداية. إليك بعض الاقتراحات لمساعدتك على البدء في رحلة العناية الذاتية:
- مجلة.
- ابدأ كل يوم بالتركيز على أنفاسك ووضع أهداف لليوم لمدة خمس دقائق.
- إن تناول وجبة الإفطار له أهمية كبيرة.
- كل ليلة، فكر في الأشياء التي تشعر بالامتنان لها.
- ضع هاتفك في وضع الطيران لمدة نصف ساعة كل ليلة لتجنب تلقي عدد كبير من التنبيهات.
- فقط لأقول مرحباً، اتصل بصديق.
- مارس هواية تساعد على تخفيف التوتر.
- ضع جدولًا ليليًا والتزم به.
إن العناية بالذات قد تحسن صحتك ونظرتك للحياة، ولكنها تتطلب الالتزام أو الرغبة في الانخراط في رفاهتك. إنه خيار قد يتخذه أي فرد للعناية بصحته بشكل استباقي، وعادة ما يؤتي ثماره من حيث الوقت والمال. نحن بحاجة إلى تبديد الأسطورة القائلة بأن كون المرء طيبًا مع نفسه ورعايتها هو إرضاء للذات أو أنانية.
حاول أن تدلل نفسك بحمام دافئ لطيف أو بشيء حلو من مجموعة منتجات Felce Azzura من Euromercato ومجموعة متنوعة من الحلوى .
