الصحة العقلية هي أحد الركائز الأساسية في مجتمع اليوم. إن الاهتمام بنفسك لا يعني تناول طعام صحي فحسب، بل يعني أيضًا الاهتمام بأفكارك. إن امتلاك عقلية صحية يعني وجود إمكانات هائلة لتكون أكثر سعادة مع أحبائك أو أن تكون أكثر إنتاجية في عملك.
وفقًا لدراسة أجرتها وزارة الصحة والوقاية حول الصحة العقلية ، فإن الاكتئاب المرتبط بالقلق هو أحد أكثر المشاكل الصحية شيوعًا والتي يمكن أن تؤثر على حوالي 4-5٪ من السكان. كما تم تقييم الاضطرابات العصبية والنفسية، مثل النوبات الشائعة أو الصداع النصفي أو اضطرابات العجز المعرفي، لتساهم بنحو 19.9٪ من عبء المرض في دولة الإمارات العربية المتحدة.
يمكن أن تصبح الأمور صعبة مع مرور الفصول. في شهر مايو، دعونا نحتفل بشهر التوعية بالصحة العقلية. اعتنوا ببعضكم البعض، وتأكدوا من أن الجميع في أفضل حال.
هناك عدة طرق يمكنك من خلالها الاعتناء بصحتك العقلية بشكل فعال. دعنا نستعرضها!
خذ استراحة للصحة العقلية
إن محاولة تحقيق أقصى ما يمكن من الذات تنطوي على قدر كبير من الضغوط. ولكن في بعض الأحيان يتعين علينا أن نسأل أنفسنا: "هل أبالغ في الأمر؟". إن الضغط على نفسك بشدة قد يكون ضارًا بصحتك ويؤدي إلى الإرهاق.
إن الإرهاق يسلبك الدافع والقوة للاستمرار عندما تواجه الصعاب. ولا يقتصر الأمر على عملك، بل يمتد أيضًا إلى منزلك وحياتك الاجتماعية. إذا بدأت تشعر بمزيد من الإرهاق أو القلق أو التعب بسبب المطالبات المستمرة أو ساعات العمل الطويلة، فقد تضطر إلى التفكير في الجلوس وأخذ قسط من الراحة.
لا تنسَ أبدًا أخذ فترات راحة. هناك العديد من الطرق للقيام بذلك:
- مارس هواياتك المفضلة.
- اذهب إلى مكان ما، وتمشي في الحديقة المحلية الخاصة بك.
- شاهد عرضًا، أو اقرأ كتابًا، أو خذ قيلولة.
- التواصل مع الأصدقاء
اعتني بصحتك الجسدية
إن الاهتمام بصحتك العقلية بشكل عام يعني الاهتمام بصحتك العقلية والجسدية. لا تتجاهل جسدك، اعتني به جيدًا!
تناول الكثير من الفواكه والخضروات لتعزيز صحتك العقلية. ابحث عن الأطعمة التي تحتوي على الكثير من أحماض أوميجا 3 الدهنية. يحتوي سمك السلمون على كميات كبيرة من هذه الأحماض الدهنية، والتي ترتبط بتقليل الاضطرابات العقلية مثل الاكتئاب. مصدر آخر لأوميجا 3 هو المكسرات مثل الكاجو. يمكن أن يزود الكاجو دماغك بالمغنيسيوم الذي يساعد في تنظيم إطلاق هرمونات التوتر.
بالنسبة لبعض الخيارات الباردة أو الحلوة، يحتوي الزبادي على البروبيوتيك الذي يلعب دورًا في تقليل التوتر والقلق. فهو لا يجعلك تشعر بتحسن فحسب، بل يسهل عليك أيضًا الهضم! ومن بين الخيارات الأخرى الشوكولاتة الداكنة ، التي تساعد في تحفيز عقلك بالطاقة وتحتوي على الفلافونويد التي تساعد في مكافحة التدهور المعرفي.
أخيرًا، تأكد من شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم. حافظ على ترطيب جسمك دائمًا، واحصل على قسط كافٍ من النوم، وتناول وجبات كافية عندما تستطيع! مارس أيضًا التمارين الرياضية. يمكن لشيء بسيط مثل المشي أن يساعدك على الشعور بتحسن!
حاول تناول بعض الشاي
بالإضافة إلى الطعام، قد ترغب في تجربة تناول بعض الشاي لمنح نفسك استراحة ذهنية. يتمتع الشاي بالعديد من الفوائد التي يمكن أن تحافظ على لياقة جسمك وعقلك! ليس من المستغرب أنه تم استخدامه منذ العصور القديمة كعلاج لمشاكل مختلفة.
يمكن أن يجعلك الشاي تشعر بالهدوء والاسترخاء. إنه ما تحتاجه تمامًا عندما يتعين عليك الابتعاد عن شيء خطير أولاً. أو حتى أنه قد يمنحك الطاقة للعمل على شيء ما. لتعزيز تجربة شرب الشاي، قم بضبط الحالة المزاجية لذلك؛ اشرب الشاي في بيئة هادئة أو في مكان قريب من النباتات.
حاول أن تكون بالقرب من النباتات
عند الحديث عن النباتات، فهي في الواقع يمكن أن تساعدك على تقليل التوتر! تشير دراسة أجريت عام 2007 إلى أن البكتيريا الموجودة في تربة النباتات يمكن أن تحفز إطلاق مادة السيروتونين. وهي مادة مفيدة لتحسين الحالة المزاجية. كما تعمل النباتات على تحسين جودة الهواء حول المنزل.
بالإضافة إلى ذلك، تساعد النباتات على إضافة التباين إلى الأجواء الصناعية أو الاصطناعية في الغرفة. وهذا هو السبب وراء رغبة الكثير من الناس في اقتناء نباتات داخلية؛ إذ لا تساعد النباتات في جعلهم أكثر سعادة فحسب، بل إنها تحافظ أيضًا على نشاط أذهانهم.
شارك أفكارك مع شخص ما
قد يساعدك كثيرًا أن تجد شخصًا تتحدث إليه. لا يوجد إنسان منعزل. إذا كانت لديك مشكلة، فحاول التحدث عنها مع شخص تثق به. قد يكون التحدث عن أفكارك ومشاعرك مفيدًا؛ حيث سيساعدك ذلك على تخفيف الضغط الذي يتراكم عندما تعود المشكلة إلى ذهنك.
يمكنك طلب المشورة المفيدة منهم إذا كنت تتعامل مع مشكلة لا تعرف عنها الكثير. تعرف على نظام الدعم الخاص بك. يمكنك أيضًا محاولة التحدث إلى الغرباء؛ فقط تأكد من أنهم أشخاص يمكنك الوثوق بهم.
يمكن أن يساعدك التحدث إلى معالج نفسي كثيرًا إذا كنت مدركًا أنك تتعامل مع أي مشاكل نفسية أعمق. لا يمكن حل الحالات الطبية ببساطة بمفردك؛ تأكد من استشارة متخصص إذا كنت تتعامل مع شيء خطير.
هل تبحث عن طريقة للحفاظ على لياقتك البدنية هذا العام؟ فكر في الاطلاع على هذه النصائح حول كيفية الحفاظ على صحة جسمك.
