المشي هو جزء من روتيننا اليومي، لذا فإن وضع قدم أمام الأخرى قد يبدو أمرًا سهلاً. ومع ذلك، فإن التمرين ينشط عددًا كبيرًا من العضلات. أثناء الحركة، تلعب أوتار الركبة والأرداف والعضلات الرباعية الرؤوس والساقين والوركين والجذع دورًا في ذلك - حتى العضلات التي تساعد في ثني أصابع قدميك. ستساعدك نصف ساعة من المشي على جهاز المشي أو في الخارج بسرعة معتدلة على تقوية الجزء السفلي من جسمك والجذع، وإذا قمت بزيادة المنحدر أو المشي على تلة، فستتلقى ساقيك وجذعك وعضلات ظهرك تمرينًا جيدًا.
لا يجب أن يقتصر المشي من أجل المتعة واللياقة البدنية على التنزه بمفردك في شوارع الحي. يمكنك استخدام مجموعة متنوعة من الأندية والأماكن والتكتيكات لجعل المشي جانبًا ممتعًا واجتماعيًا من حياتك.
إليك السبب الذي يجعل المشي مفيدًا لأجسامنا:
يحسن الدورة الدموية
يساعد المشي على الوقاية من أمراض القلب من خلال زيادة معدل ضربات القلب وخفض ضغط الدم وتقوية القلب. ففي غضون 24 أسبوعًا فقط، يمكن للنساء بعد انقطاع الطمث اللاتي يمشين من كيلومتر إلى كيلومترين كل يوم أن يخفضن ضغط دمهن بنحو 11 نقطة. ووفقًا للباحثين في كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد في بوسطن، يمكن للنساء اللاتي يمشين لمدة 30 دقيقة يوميًا تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 20% وبنسبة 40% إذا زادن من سرعتهن.
يعزز صحة العظام
بالنسبة للمرضى المصابين بهشاشة العظام، قد يساعد المشي في إبطاء فقدان كتلة العظام. كما يعمل المشي على تقوية العضلات المحيطة بالمفاصل، مما قد يساعد في حماية العظام وتقليل الانزعاج الناتج عن التهاب المفاصل.
يحسن مزاجك
من الفوائد العاطفية لممارسة الرياضة إنتاج الإندورفينات الطبيعية المسكنة للألم في الجسم. ووفقًا لدراسة أجرتها جامعة ولاية كاليفورنيا في لونج بيتش، كلما زاد عدد الخطوات التي قطعها المشاركون خلال اليوم، كانت مشاعرهم أفضل.
تقوية عضلاتك
يساعد المشي على تقوية عضلات ساقيك وبطنك وذراعيك، وكذلك عضلات ذراعيك إذا قمت بضخها أثناء المشي. وهذا يحسن من نطاق حركتك عن طريق نقل الوزن والضغط من مفاصلك إلى عضلاتك.
نوم أفضل
يساعد المشي في الخارج في الصباح لتعريض نفسك للضوء الطبيعي على تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية بشكل جيد، مما يعزز النوم الصحي. كن على ثقة من أن زيادة المشي اليومي يمكن أن يساعدك على النوم لفترة أطول وبعمق أكبر.
يحمي مفاصلك
لا يتم إمداد الجزء الأكبر من غضروف المفصل بالدم. فهو يتغذى على السائل الذي يدور في مفاصلنا أثناء الحركة. ويؤدي المشي إلى "ضغط" الغضروف عن طريق تحريكه وضغطه، مما يسمح للأكسجين والمواد المغذية بالدخول إلى المنطقة.
يساعدك على التنفس بشكل أفضل
يؤدي المشي إلى زيادة معدل تنفسك، مما يجبر الأكسجين على السفر بشكل أسرع عبر مجرى الدم، مما يساعد في التخلص من الفضلات، وتحسين طاقتك وإمكاناتك العلاجية.
استمتع بحياة أطول
وفقًا للأبحاث، فإن البالغين في الخمسينيات والستينيات من العمر الذين يمشون بشكل متكرر هم أقل عرضة للوفاة بنسبة 35% في السنوات الثماني القادمة مقارنة بأقرانهم الذين لا يمشون. وأولئك الذين يعانون من مشاكل صحية أساسية هم أقل عرضة بنسبة 45% للإصابة بنوبة قلبية.
من أين أبدأ؟
كل ما تحتاجه للبدء في المشي هو زوج من أحذية المشي القوية. اختر مسارًا للمشي قريبًا من منزلك. أو ابحث عن مكان جميل للتنزه في منطقتك، مثل مسار أو شاطئ.
يمكنك أيضًا الاستعانة بصديق أو أحد أفراد الأسرة لمرافقتك في نزهتك ومساعدتك على الالتزام بالمسار الصحيح. يمكنك أيضًا دمج المشي في روتينك اليومي. إليك بعض الاقتراحات:
انزل من الحافلة أو القطار قبل محطة واحدة من المحطة الأولى، ثم امش بقية الطريق إلى العمل إذا كنت مضطرًا للتنقل.
إن ركن سيارتك بعيدًا عن عملك والمشي من وإلى سيارتك يعد أيضًا فكرة جيدة.
عند القيام بالمهام، فكر في المشي بدلاً من القيادة. يمكنك القيام بعملك مع ممارسة بعض التمارين الرياضية أيضًا.
لا تحتاج إلى ممارسة تمارين شاقة أو القيام بها لفترات طويلة لتحسين صحتك. المشي هو نشاط منخفض التأثير ولا يتطلب معدات كثيرة، ويمكن القيام به في أي وقت من اليوم وبالسرعة التي تناسبك. يمكنك الخروج والمشي دون القلق بشأن المخاطر المرتبطة ببعض أشكال التمارين الأكثر شدة. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو كبار السن أو الذين لم يمارسوا الرياضة لفترة طويلة، فإن المشي هو نوع ممتاز من النشاط البدني.
حافظ على صحتك ليس فقط من خلال ممارسة الرياضة ولكن أيضًا من خلال إضافة أطعمة مغذية إلى نظامك الغذائي. يقدم لك Euromercato مجموعة واسعة من الخيارات الصحية التي يمكنك الاختيار من بينها. لذا تسوق الآن في Euromercato!
